Питание

Как поддерживать здоровье каждый день Питание как фундамент благополучия Питание – первый уровень защиты организма. Сбалансированный рацион снабжает клетки необходимыми макро‑ и микронутриентами, поддерживает гормональный фон и укрепляет иммунитет. Ключевые принципы Разнообразие – каждый приём пищи должен включать минимум три группы продуктов: белки, сложные углеводы и полезные жиры. Контроль порций – размер тарелки оказывает влияние на гормоны сытости; лучше использовать небольшие тарелки и чашки. Регулярность – интервалы между приёмами 3‑4 часа поддерживают стабильный уровень глюкозы в крови. Пример дневного меню Приём пищи Продукты Порция Плюсы Завтрак Овсянка на воде, орехи, ягоды, яйцо всмятку 1 чашка, 30 г, 100 г, 1 шт. Долгий заряд энергии, клетчатка, антиоксиданты Перекус Греческий йогурт, ломтик цельнозернового хлеба 150 мл, 30 г Белок, пробиотики, медленное высвобождение углеводов Обед Куринное филе‑гриль, киноа, брокколи, оливковое масло 150 г, 70 г, 100 г, 1 ст. л. Источник «чистого» белка, комплексные углеводы, витамины группы B Полдник Яблоко, миндаль 1 шт., 20 г Фитонутриенты, полезные жиры Ужин Лосось, сладкий картофель, шпинат, лимонный сок 120 г, 150 г, 80 г, по вкусу Омега‑3, бета‑каротин, магний, улучшение микрофлоры Движение и физическая активность Сидячий образ жизни ускоряет износ суставов, ослабляет сердечно‑сосудистую систему и снижает чувствительность к инсулину. Даже небольшие изменения в повседневных привычках способны принести ощутимый эффект.